วิ่งอย่างไรให้ข้อต่อแข็งแรง

วิ่งอย่างไรให้ข้อต่อแข็งแรง

มีความเข้าใจผิดกันมาเป็นเวลานานว่า การวิ่งเป็นกิจกรรมกีฬาที่ทำให้ข้อต่อต่าง ๆเสื่อมเร็ว ซึ่งนี่เป็นความจริงเพียงส่วนเดียวเท่านั้น เหตุผลที่แท้จริงก็คือ การวิ่งที่ทำให้ข้อต่อต่าง ๆ เสื่อมไวคือการวิ่งที่ผิดวิธี ข้อเข่าและข้อต่อส่วนต่าง ๆ ของคนเรามีความเสื่อมเกิดขึ้นอยู่แล้วตามวัยที่เพิ่มมากขึ้น แต่การวิ่งที่ถูกวิธียิ่งช่วยทำให้ข้อต่อต่าง ๆ แข็งแรง เพราะ การวิ่งอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้ข้อต่อต่าง ๆ แข็งแรง เพราะในข้อต่อจะประกอบไปด้วยน้ำหล่อลื่นและกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างกระดูกแข็ง ๆ …

เลือกรองเท้าให้ดูดี ใส่สบายต้องมีเทคนิค 4 ประการ

เลือกรองเท้าให้ดูดี ใส่สบายต้องมีเทคนิค 4 ประการ

รองเท้าดูเหมือนเป็นของใช้ธรรมดาที่ทุกคนก็ต้องมี แต่การเลือกซื้อรองเท้าสักคู่ให้ถูกใจไม่ใช่เรื่องง่าย หากไม่รู้เทคนิคในการเลือกซื้อรองเท้าอาจทำให้ได้รองเท้าที่สวยถูกใจก็จริง แต่ใส่ไม่สบาย ไม่ทนต่อให้รองเท้าสวย เท่ แค่ไหนแต่หากใส่ไม่สบายก็คงไม่ดีแน่ เทคนิคในการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมถูกใจได้แก่ 1.ช่วงเวลาในการเลือกซื้อรองเท้า เป็นไปได้ว่าหลาย ๆ เวลาไปเดินดูของตามแหล่งต่าง ๆ อาจจะรู้สึกถูกใจเข้ากับรองเท้าสักคู่หนึ่ง ลองสวมใส่ก็พอดีใส่สบาย แต่เมื่อซื้อกลับมาแล้วใส่ในครั้งต่อ ๆ ไปกลับใส่ไม่สบาย คับเกินไปและกัดเท้า นั่นก็เป็นเพราะช่วงเวลาในการเลือกซื้อรองเท้า …

4 พฤติกรรมผิด ๆ ในการใส่รองเท้า

4 พฤติกรรมผิด ๆ ในการใส่รองเท้าที่ทำให้เสียสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง

ทราบบ้างหรือไม่ว่าสุขภาพของคนเราไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลัง ปวดบั้นเอว หรือปวดขาและเท้า อาจจะมาจากพฤติกรรมการใส่รองเท้าที่ผิด ๆ หลาย ๆ คนอาจจะไม่เคยสังเกตพฤติกรรมในการใส่รองเท้าของตนเอง เมื่อมีอาการปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดบั้นเอว ขาหรือเท้า ก็มักคิดไปว่าเป็นเพราะสาเหตุอื่น ๆ พยายามหาทางรักษาแต่ก็ไม่หาย แท้ที่จริงเป็นเพียงเรื่องเส้นผมบังภูเขาคือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใส่รองเท้าเท่านั้นเอง พฤติกรรมผิด ๆ ในการใส่รองเท้าที่คนส่วนใหญ่มักทำกันได้แก่ …

แค่เปลี่ยนรองเท้า ก็หายปวดหลัง

หายปวดหลังไม่ยาก แค่เปลี่ยนรองเท้า

อาการปวดหลังเป็นอาการที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตนเองอย่างแน่นอน เพราะอาการปวดหลังรบกวนการใช้ชีวิตหลายครั้งที่การปวดหลังทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจนทำกิจกรรมใด ๆ ไม่ได้ หลายคนเข้าใจว่าการปวดหลังจะต้องรักษาด้วยการรับประทานยา ปรึกษาแพทย์เพียงเท่านั้น แต่ในความจริงอาจจะเป็นเรื่องของเส้นผมบังภูเขานั่นก็คือ สาเหตุหนึ่งของการปวดหลังอาจมาจากรองเท้าที่เลือกสวมใส่ประจำวันอยู่บ่อย ๆ การแก้อาการปวดหลังจึงง่ายแค่เลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเรา ซึ่งรองเท้าที่ช่วยป้องกันและแก้อาการปวดหลังก็คือ 1.เลือกรองเท้าที่พอดีเท้า รองเท้าที่พอดีเท้าก็คือรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่รองรับฝ่าเท้าได้กว้างพอดี รองเท้าบางคู่มีดีไซน์ที่สวยก็จริง แต่พื้นของรองเท้ามีลักษณะแบนเกินไปกระดูกในช่วง อุ้งเท้าจึงไม่ได้รับการผ่อนน้ำหนัก ยิ่งเดินหรือยืนนานเข้าก็จะทำให้ปวดเท้า ช่วงปลายเท้าและส้นเท้าจึงเป็นส่วนรับน้ำหนักเต็ม ๆ รองเท้าที่หลวมเกินไปอาจทำให้พลาดเท้าพลิกหรือหกล้มได้ …

น้ำเคล็ดลับการวิ่งไม่มีวืด

น้ำเคล็ดลับการวิ่งไม่มีวืด

อาการหนึ่งที่นักวิ่งไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งสมัครเล่นหรือนักวิ่งมืออาชีพต่างก็พบเจอได้ในขณะที่วิ่งก็คือ อาการวืด ซึ่งเกิดอาการเริ่มต้นคืออยู่ดี ๆ ก็จะหน้ามืดคล้ายจะเป็นลมขึ้นมาทันที อาการเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งอยู่กลางแดดร้อน ร่างกายจะขาดน้ำมาก การวืดหรือหน้ามืดกระทันหันไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ เลยสำหรับนักวิ่งเพราะอาจจะทำให้ล้มลงหมดสติเกิดอันตรายได้ คำตอบของการป้องกันอาการวืดก็ไม่ยากเลยเพียงแค่นักวิ่งจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำกับการวิ่งเราควรดื่มอย่างไรและเวลาใดบ้างมาดูไปด้วยกัน 1.เคล็ดลับการดื่มน้ำก่อนวิ่ง การดื่มน้ำก่อนวิ่งด้วยวิธีที่ถูกต้องควรจะดื่มน้ำก่อนลงวิ่งประมาณ 30 นาที น้ำจะใช้เวลาเดินทางผ่านกระเพาะอาหารไปถึงลำไส้ใช้เวลาตลอดกระบวนการประมาณ ครึ่งชั่วโมง การดื่มน้ำในช่วงเวลา 30 …

เคล็ดลับวิ่งสบายด้วยท่าวิ่งที่นักวิ่งต้องรู้

กีฬาวิ่งเป็นกิจกรรมยอดฮิตในช่วงที่ผ่านมา ไม่ว่าใครก็ตามต่างหันมาวิ่งกัน เพราะได้ทั้งสุขภาพและความสนุก แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นหลังจากการวิ่งและระหว่างช่วงเวลาที่วิ่งที่นักวิ่งมักพบเสมอก็คือ อุบัติเหตุขณะวิ่ง และอาการเจ็บที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมาก รวมถึงอาการตะคริวบริเวณขาและเท้า ซึ่งปัญหาดังกล่าวเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการวิ่งด้วยท่าทางวิ่งที่ถูกต้องคือจัดองค์ประกอบของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายขณะวิ่งให้ถูกได้แก่ 1.การจัดทิศทางของศีรษะ ศีรษะจะต้องตั้งเป็นเส้นตรงต่อเนื่องไปกับลำตัว ขณะวิ่งไม่ควรก้มหรือเงยมากเกินไป สายตาควรมองไปให้ไกลในระยะ 30 ถึง 40 เมตร ไม่ควรมองระยะใกล้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง ไม่มองไปที่ปลายเท้าเพราะท่านี้กล้ามเนื้อเอวจะเกร็งปวดจากน้ำหนักตัวที่ทิ้งลงมาที่เอว …

การวิ่งลดน้ำหนัก

วิ่งอย่างไรให้ผอมเร็ว

ใครที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ มีวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้เองอย่างง่าย ๆ ที่หลายคนอาจจะคาดไม่ถึง นั่นก็คือการวิ่งลดน้ำหนัก แต่การวิ่งลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าจะวิ่งอย่างไรก็ได้ตามใจตามสะดวก การวิ่งลดน้ำหนักจะต้องวิ่งตามสูตรจึงจะลดน้ำหนักอย่างได้ผล วันนี้เรามาแบ่งปันสูตรลดน้ำหนักด้วยวิธีการวิ่งให้สำหรับคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักด้วยสูตรวิ่งลดน้ำหนักได้แก่ 1.สูตรสลายไขมัน สูตรแรกนี้เป็นสูตรสำหรับสลายไขมันซึ่งเหมาะสำหรับคนอายุน้อย คืออายุไม่เกิน 30 จะเหมาะมาก วิธีการก็ไม่ยุ่งยากอะไร เพียงงแต่คุณต้องมีวินัยในตนเอง ออกเริ่มวิ่งวันละ 40 นาทีด้วยจังหวะการวิ่งที่สม่ำเสมอไม่เน้นวิ่งเร็วและไม่ต้องวิ่งขึ้นลงทางลาดชันใด ๆ ให้วิ่งในระยะเวลา …

สูตรวิ่งลดขาให้เรียวใน 7 สัปดาห์

สูตรวิ่งลดขาให้เรียวใน 7 สัปดาห์

สาว ๆ จำนวนมากที่กลุ้มใจกับขนาดเรียวขาของตนเองและกำลังมองหาวิธีการลดเรียวขาให้เล็กสวยกันอยู่ ต้องยอมรับว่าขาเป็นส่วนที่ลดได้ยากมากกว่าส่วนอื่น ๆ แต่วันนี เรามีสูตรลดเรียวขาให้เล็กสวยด้วยการวิ่งมาฝาก สาเหตุที่การวิ่งสามารถช่วยให้ขาดูเรียวและมีขนาดเล็กลงก็เพราะแต่เดิมขาที่มีขนาดใหญ่เพราะมีไขมันที่สะสมอยู่ เมื่อเราออกกำลังด้วยการวิ่งร่างกายจะเปลี่ยนไขมันที่สะสมอยู่ให้กลายเป็นมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อนั้นมีขนาดเล็กกว่าไขมันขนาดขาจึงเล็กลงเพราะเนื้อกระชับมีมัดกล้ามเนื้อมาแทนที่นั่นเอง ก่อนที่จะออกวิ่งเรามาเตรียมพร้อมในการวิ่งเพื่อเรียวขาสวยด้วยกันก่อน เริ่มจากการเลือกรองเท้าที่นำมาใช้ในการวิ่งจะต้องใช้รองเท้าที่ผลิตและออกแบบมาเพื่อใช้วิ่งโดยเฉพาะเนื่องจากช่วยกันการกระแทกที่ฝ่าเท้าและกระชับเท้าไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขณะวิ่งได้ ให้วอร์มร่างกายก่อนเป็นเวลา 10 นาที วอร์มข้อต่อต่าง ๆ ด้วยการหมุนหัวเข่า ข้อมือ ข้อเท้าและไหล่ …

เทคนิคการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่และมืออาชีพ

เทคนิคการวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่และมืออาชีพ

ใคร ๆ ก็ทราบดีว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังง่าย ๆ ที่ไม่ต้องอาศัยทักษะอะไรมากมาย เป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ แต่การวิ่งที่ดูเหมือนง่ายก็อาจไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะทุกครั้งที่ออกวิ่งข้อต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวและได้รับการกระทบ กล้ามเนื้อมีการขยับเกร็งและคลายตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้บ่อยครั้งนักวิ่งทั้งมืออาชีพและสมัครเล่นมักประสบปัญหาเจ็บหลังจากวิ่งและขณะวิ่ง เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องคือคำตอบที่จะช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บจากการวิ่งได้ เทคนิคเหล่านั้นได้แก่ 1.ต้องมีการเตรียมร่างกายก่อนการวิ่ง แน่นอนวว่าการวอร์มอัพเป็นเรื่องพื้นฐานก่อนที่จะวิ่ง แต่แค่การวอร์มเพียงไม่กี่นาทีก่อนวิ่งนั้นไม่เพียงพอ ควรมีการวอร์มด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แขน ขา …

5 รองเท้าวิ่งมาราธอนขั้นเทพที่ควรคว้ามาครอง

5 รองเท้าวิ่งมาราธอนขั้นเทพที่ควรคว้ามาครอง

การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย นักวิ่งต้องฝึกซ้อมอย่างหนักเป็นประจำเพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่งของสภาพจิตใจ แต่คงดีไม่น้อยหากได้ตัวช่วยที่ทำให้การวิ่งมาราธอนง่ายยิ่งขึ้น โดยเฉพาะรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะ ซึ่งเราก็ได้คัดสรรสุดยอดรองเท้าวิ่งมาราธอน จำนวน 5 แบรนด์มาแนะนำกันแล้วดังนี้ 1. Nike Zoom Pegasus 35 เช็คราคาและส่วนลด !! ไม่มีสาวกรองเท้าวิ่ง Nike คนไหนที่ไม่รู้จัก Zoom …