น้ำเคล็ดลับการวิ่งไม่มีวืด

อาการหนึ่งที่นักวิ่งไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งสมัครเล่นหรือนักวิ่งมืออาชีพต่างก็พบเจอได้ในขณะที่วิ่งก็คือ อาการวืด ซึ่งเกิดอาการเริ่มต้นคืออยู่ดี ๆ ก็จะหน้ามืดคล้ายจะเป็นลมขึ้นมาทันที อาการเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งอยู่กลางแดดร้อน ร่างกายจะขาดน้ำมาก การวืดหรือหน้ามืดกระทันหันไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ เลยสำหรับนักวิ่งเพราะอาจจะทำให้ล้มลงหมดสติเกิดอันตรายได้ คำตอบของการป้องกันอาการวืดก็ไม่ยากเลยเพียงแค่นักวิ่งจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำกับการวิ่งเราควรดื่มอย่างไรและเวลาใดบ้างมาดูไปด้วยกัน

น้ำเคล็ดลับการวิ่งไม่มีวืด

1.เคล็ดลับการดื่มน้ำก่อนวิ่ง

การดื่มน้ำก่อนวิ่งด้วยวิธีที่ถูกต้องควรจะดื่มน้ำก่อนลงวิ่งประมาณ 30 นาที น้ำจะใช้เวลาเดินทางผ่านกระเพาะอาหารไปถึงลำไส้ใช้เวลาตลอดกระบวนการประมาณ ครึ่งชั่วโมง การดื่มน้ำในช่วงเวลา 30 นาทีก่อนวิ่งเมื่อถึงเวลาวิ่งร่างกายจะได้ดูดซึมน้ำเสร็จสิ้นกระบวนการ ปริมาณน้ำที่แนะนำให้นักวิ่งดื่มก็คือ 400-500 มิลลิลิตร แม้จะเป็นปริมาณน้ำที่ดูเหมือนมากแต่ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้ปวดปัสสาวะขณะวิ่ง เพราะเมื่ออกวิ่งแล้วร่างกายจะลดการทำงานของไตลง น้ำที่ดื่มไปจะถูกขับออกทางเหงื่อเป็นส่วนใหญ๋ ด้วยการตุนน้ำจำนวนนี้ไว้จะช่วยลดอาการขาดน้ำในร่างกายได้ ในช่วงใกล้เวลาวิ่งไม่ควรดื่มน้ำกระชั้นชิดเกินไปเพราะจะทำให้เกิดอาการจุกได้

2.ดื่มน้ำเรื่อย ๆ ขณะที่วิ่ง

หากเป็นการวิ่งที่มีระยะทางค่อนข้างไกล ใช้เวลาวิ่งไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมงร่างกายยังคงต้องการน้ำเติมเข้ามาอย่างต่อเนื่อง นักวิ่งจึงควรดื่มน้ำเป็นปริมาณประมาณ 200 มิลลิลิตรในทุก ๆ ช่วงเวลา 15 นาที เทคนิคในการดื่มน้ำระหว่างการวิ่งแนะนำให้ค่อย ๆ จิบดื่มไปเรื่อย ๆ ไม่รีบดื่มทีละมาก ๆ จะดีที่สุดเพราะจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการคอแห้งจากการวิ่งได้ด้วย

3.ดื่มน้ำหลังเสร็จจากการวิ่ง

หลังจากวิ่งจนถึงเส้นชัยหรือถึงจุดหมายแล้ว การดื่มน้ำยังคงจำเป็นอยู่เช่นกัน วิธีดื่มน้ำหลังออกกำลังกายยังคงให้ค่อย ๆ ดิ่มไม่ดื่มทีละมาก ๆ ในคราวเดียว ปริมาณน้ำที่ควรดื่มก็คือปริมาณเดียวกับที่น้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวก่อนวิ่ง เพราะน้ำหนักตัวที่หายไปนั้นก็คือปริมาณของน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะวิ่งนั่นเอง เราจึงต้องดื่มน้ำเข้ามาเพื่อทดแทนในส่วนที่สูญเสียไป

หากเราดื่มน้ำได้ตามขั้นตอนทั้ง 3 ข้อก็เชื่อแน่ว่าจะทำให้ห่างไกลจากอาการวืดจากการวิ่งได้อย่างแน่นอน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *