สูตรวิ่งลดขาให้เรียวใน 7 สัปดาห์

สาว ๆ จำนวนมากที่กลุ้มใจกับขนาดเรียวขาของตนเองและกำลังมองหาวิธีการลดเรียวขาให้เล็กสวยกันอยู่ ต้องยอมรับว่าขาเป็นส่วนที่ลดได้ยากมากกว่าส่วนอื่น ๆ แต่วันนี เรามีสูตรลดเรียวขาให้เล็กสวยด้วยการวิ่งมาฝาก สาเหตุที่การวิ่งสามารถช่วยให้ขาดูเรียวและมีขนาดเล็กลงก็เพราะแต่เดิมขาที่มีขนาดใหญ่เพราะมีไขมันที่สะสมอยู่ เมื่อเราออกกำลังด้วยการวิ่งร่างกายจะเปลี่ยนไขมันที่สะสมอยู่ให้กลายเป็นมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อนั้นมีขนาดเล็กกว่าไขมันขนาดขาจึงเล็กลงเพราะเนื้อกระชับมีมัดกล้ามเนื้อมาแทนที่นั่นเอง

สูตรวิ่งลดขาให้เรียวใน 7 สัปดาห์

ก่อนที่จะออกวิ่งเรามาเตรียมพร้อมในการวิ่งเพื่อเรียวขาสวยด้วยกันก่อน เริ่มจากการเลือกรองเท้าที่นำมาใช้ในการวิ่งจะต้องใช้รองเท้าที่ผลิตและออกแบบมาเพื่อใช้วิ่งโดยเฉพาะเนื่องจากช่วยกันการกระแทกที่ฝ่าเท้าและกระชับเท้าไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขณะวิ่งได้ ให้วอร์มร่างกายก่อนเป็นเวลา 10 นาที วอร์มข้อต่อต่าง ๆ ด้วยการหมุนหัวเข่า ข้อมือ ข้อเท้าและไหล่ จากนั้นให้เหยียดยืดแขนขาและลำตัว ในการวิ่งให้วิ่งเพียงสัปดาห์ละ 3-4 วัน ไม่ควรวิ่งทุกวันเพราะจะส่งผลต่อข้อต่อร่างกายได้

การวิ่งมีองค์ประกอบ 2 แบบร่วมกันก็คือ การเดินเร็วและการวิ่งเหยาะ ๆ การเดินเร็วเป็นการก้าวเท้าสั้น ๆ ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าด้วยความเร็วเท่าที่ทำได้ การวิ่งเหยาะ ๆ ให้ก้าวเท้าในขณะวิ่งด้วยความกว้างเท่ากับระยะกว้างของไหล่ลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้าและใช้ความเร็วไม่มาก

เริ่มโปรแกรมในสัปดาห์ที่ 1-4

ให้เดินเร็วสลับกับการวิ่งเหยาะโดยมีสัดส่วนของการเดินเร็วมากกว่า ให้เดินเร็วเป็นเวลา 15 นาที และวิ่งเหยาะ 5 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน

สัปดาห์ที่ 5-8

ให้เริ่มปรับการเดินเร็วและการวิ่งเหยาะในอัตราที่เท่ากัน โยเดินเร็ว 10 นาที สลับกับวิ่งเหยาะ 10 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน

เมื่อทำตามสูตรที่กล่าวมานี้ครบ 8 สัปดาห์คุณจะพบกับความแตกต่างของร่างกายที่ฟิตขึ้น วิ่งและเดินเร็วได้นานขึ้น ร่างกายส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะเรียวขาจะกระชับยิ่งขึ้น จากนั้นให้คุณออกแบบโปรแกรมการวิ่งและเดินเร็วด้วยตนเองให้เหมาะกับตัวของคุณ โดยให้สัดส่วนของการเดินเร็วและการวิ่งเท่ากันหรือเพิ่มสัดส่วนการวิ่งเหยาะให้มากกว่าการเดินเร็วก็จะทำให้เห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้นและยังเป็นการท้าทายความสามารถขยายขีดความสามารถในการออกกำลังของคุณออกไปด้วย สิ่งที่ได้รับนอกจากขาที่เรียวสวยแล้วยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *