วิ่งอย่างไรให้ผอมเร็ว

การวิ่งลดน้ำหนัก

ใครที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ มีวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้เองอย่างง่าย ๆ ที่หลายคนอาจจะคาดไม่ถึง นั่นก็คือการวิ่งลดน้ำหนัก แต่การวิ่งลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าจะวิ่งอย่างไรก็ได้ตามใจตามสะดวก การวิ่งลดน้ำหนักจะต้องวิ่งตามสูตรจึงจะลดน้ำหนักอย่างได้ผล วันนี้เรามาแบ่งปันสูตรลดน้ำหนักด้วยวิธีการวิ่งให้สำหรับคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักด้วยสูตรวิ่งลดน้ำหนักได้แก่

1.สูตรสลายไขมัน

สูตรแรกนี้เป็นสูตรสำหรับสลายไขมันซึ่งเหมาะสำหรับคนอายุน้อย คืออายุไม่เกิน 30 จะเหมาะมาก วิธีการก็ไม่ยุ่งยากอะไร เพียงงแต่คุณต้องมีวินัยในตนเอง ออกเริ่มวิ่งวันละ 40 นาทีด้วยจังหวะการวิ่งที่สม่ำเสมอไม่เน้นวิ่งเร็วและไม่ต้องวิ่งขึ้นลงทางลาดชันใด ๆ ให้วิ่งในระยะเวลา 40 นาทีสัปดาห์ละ 3 วัน โดยสามารถรับประทานอาหารในปริมาณปกติได้ ( แต่ถ้ารับประทานบ่อยและปริมาณมาก ๆ วิธีนี้ก็ไม่ช่วย )

2.สูตรลดน้ำหนักแบบวงจรสลับ

วิธีนี้เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนักลงได้ยาก หรือ คนที่มีอายุเริ่มมากคือมากกว่า 30 ปี ระบบการเผาผลาญจะทำงานลดลง วิธีการลดน้ำหนักในสูตรวงจรสลับมีวิธีการดังนี้ก็คือ การออกกำลังหนักสลับเบา คุณอาจเริ่มจากการปั่นจักรยานโดยปั่นให้เร็วสุดกำลัง หรือวิ่งขึ้นลงทางลาดชันอย่างเร็วใช้พละกำลังเท่าที่มีใส่ให้เต็มที่ ออกแรงให้ถึงขีดสุดจนแทบทนไม่ไหวใช้เวลาประมาณ 8 วินาทีเท่านั้น ร่างกายจะใช้พลังงานเป็นอย่างมากเกือบ 80-90% จากนั้นให้ผ่อนคลายด้วยการจ็อกกิ้งช้า ๆ สบาย ๆ อีก 12 วินาที  ให้ออกกำลังด้วยวิธีการนี้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง วิธีนี้นอกจากจะได้สลายไขมันน้ำหนักลดลงแล้วยังช่วยเผาผลาญน้ำตาลได้เป็นอย่างดี ป้องกันการเกิดโรคเบาหวานด้วย

3.สูตรลดน้ำหนักสำหรับคนที่เริ่มวิ่ง

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหันมาออกกำลังกายและลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง มีสูตรง่าย ๆ ที่ทำตามได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปนั่นก็คือ ให้วอร์มร่างกายด้วยการเดินในระดับความเร็วเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นให้เดินเร็วเป็นเวลา 1 นาที ต่อด้วยวิ่งเหยาะ ๆ อีก 30 นาที  สลับกลับมาเดินเร็ว 1 นาที วิ่งแบบกระโดด ครึ่งนาที เดินเร็ว 1 นาที สลับวิ่งเหยาะ ๆ 1 นาที จากนั้นให้วอร์มดาวน์ด้วยการเดินธรรมดาอีกสัก 5 นาที วิธีการหมดทั้งกระบวนการดังกล่าวจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 70 %

สูตรลดน้ำหนักด้วยการวิ่งทั้ง 3 สูตร ทุกสูตรมีคนนำมาทำตามและได้ผลจริง แต่สูตรใดจะเหมาะกับใครก็ขึ้นอยู๋กับปัจจัยดังที่ได้กล่าวมา อีกทั้งจะได้ผลเร็วขึ้นถ้าทำพร้อมกับการควบคุมอาหารรับประทานผักผลไม้ในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *