เคล็ดลับวิ่งสบายด้วยท่าวิ่งที่นักวิ่งต้องรู้

เคล็ดลับวิ่งสบายด้วยท่าวิ่งที่นักวิ่งต้องรู้

กีฬาวิ่งเป็นกิจกรรมยอดฮิตในช่วงที่ผ่านมา ไม่ว่าใครก็ตามต่างหันมาวิ่งกัน เพราะได้ทั้งสุขภาพและความสนุก แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นหลังจากการวิ่งและระหว่างช่วงเวลาที่วิ่งที่นักวิ่งมักพบเสมอก็คือ อุบัติเหตุขณะวิ่ง และอาการเจ็บที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมาก รวมถึงอาการตะคริวบริเวณขาและเท้า ซึ่งปัญหาดังกล่าวเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการวิ่งด้วยท่าทางวิ่งที่ถูกต้องคือจัดองค์ประกอบของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายขณะวิ่งให้ถูกได้แก่

1.การจัดทิศทางของศีรษะ

ศีรษะจะต้องตั้งเป็นเส้นตรงต่อเนื่องไปกับลำตัว ขณะวิ่งไม่ควรก้มหรือเงยมากเกินไป สายตาควรมองไปให้ไกลในระยะ 30 ถึง 40 เมตร ไม่ควรมองระยะใกล้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง ไม่มองไปที่ปลายเท้าเพราะท่านี้กล้ามเนื้อเอวจะเกร็งปวดจากน้ำหนักตัวที่ทิ้งลงมาที่เอว ทำให้ปวดหลัง

2.การจัดทิศทางและท่าทางของลำตัว

ควรวิ่งด้วยลำตัวตรงไม่ควรงอลำตัว โดยเฉพาะไม่ควรงอเอว พับเอว โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่เกร็งตัว ไม่เกร็งไหล่แต่ก็ไม่โยกตัวโครงเครงมากไปเพราะจะทำให้เสียสมดุลการทรงตัวและล้มลงได้ง่าย

3.ท่าทางที่ถูกของมือและแขน

ในขณะที่วิ่งควรจะกำมือหลวม ๆ ไม่ควรกำแน่นเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมือและแขนเกร็ง ทำให้เกิดอาการเมื่อยปวดได้ในภายหลัง เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อไม่ให้สะบัดไปมาเมื่อมีการเคลื่อนไหวขึ้นลง ในการแกว่งแขนจะต้องให้ไหล่เป็นจุดศูนย์กลาง ขยับขึ้นลงไปทิศทางหน้าและหลังได้แต่อย่าหมุนแขนและไหล่เป็นวงกลม เนื่องจากจะทำให้เกิดอุบัติเหตุบาดเจ็บที่ไหล่ได้

4.ท่าทางของขา เข่า  เท้า

ในการวิ่งแต่ละก้าวขาและเท้าควรเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อไม่ให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวผิดตำแหน่งจนเกิดการพลิกง่าย แต่การวิ่งของแต่ละคนควรเริ่มจากท่าทางที่สะดวกและถนัดที่สุด เป็นท่าทางธรรมชาติของตนเอง จากนั้นจึงค่อย ๆ ปรับให้ถูกต้องมากขึ้น การลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าจะมีด้วยกัน 2 แบบคือ การลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า เป็นการวิ่งโดยปกติในจังหวะที่สม่ำเสมอซึ่งควรใช้การลงน้ำหนักเช่นนี้เป็นส่วนมากในการวิ่งจะทำให้ไม่ปวดเท้าและวิ่งได้นาน อีกแบบคือการวิ่งลงน้ำหนักไปยังปลายเท้า การวิ่งแบบนี้จะใช้ในช่วงเวลาเร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้น แต่หากใช้วิธีวิ่งลงน้ำหนักปลายเท้าเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ปวดเท้าและวิ่งได้ไม่นานหรือเป็นตะคริวที่เท้าได้

ท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องจะช่วยให้ปลอดภัยในการวิ่งและยังช่วยให้วิ่งได้นานและเร็วขึ้นได้ด้วย อีกองค์ประกอบที่มีความสำคัญไม่แพ้ท่าทางการวิ่งก็คือรองเท้าที่ใช้วิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบไว้สำหรับใส่วิ่งเพื่อจะเป็นการเซฟเท้าให้วิ่งได้อย่างดีและไม่เกิดการบาดเจ็บนั่นเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *